Einführung

Es wird Rückschläge geben.

Nichts ist irreversibel oder in irgendeiner Weise schädlich. Aber Änderungen erfordern immer eine gewisse Anpassungsreaktion und es wird immer schlechter, bevor es besser wird.

Hinweis: Alles wird schlimmer, bevor es besser wird. Jedes Mal, wenn es eine große Veränderung in Ihrem Leben gibt, erwarten Sie, dass es schlechter wird, bevor es besser wird. Aber später merkt man, dass es sich gelohnt hat.

Die Magie liegt darin, diese Hindernisse zu überwinden. Wenn man einen Low-Carb-Ansatz oder sogar einen ketogenen Ansatz beginnt, durchläuft der Körper eine Übergangsphase. Es könnte wegen der Abhängigkeit von Kohlenhydraten, oder weil es einen aktuellen Zustand oder metabolische Schäden, die Ihr Körper zu heilen hat.

Ich habe ausführlich darüber geschrieben, aber das sind die häufigsten Nebeneffekte.
 

1. Keto Grippe 

"Symptome der Ketoinduktion sind vor allem Verstopfung, Kopfschmerzen, Halitosis, Muskelkrämpfe, Durchfall, allgemeine Schwäche und Ausschlag." [1]  
 

Eines der ersten Symptome, die mit einem ketogenen Übergang zusammenhängen, ist die "Keto-Grippe". Es ist nur eine Reaktion des Körpers wegen des Kohlenhydratentzuges. Da es verwendet wird, um hauptsächlich Glukose als Energie zu nutzen, muss sich der Körper an die Verwendung von Fett als Kraftstoff anpassen. Und der Körper rebelliert mit internen Signalen, bis er sich anpasst. Dies kann einige Tage bis zu 14 Tage dauern.[1]

Diese entstehen durch erhöhten Natrium-, Kalium- und Wasserverlust im Urin als Reaktion auf einen gesunkenen Insulinspiegel.[2] Die Richtlinien sind einfach; die meisten Probleme entstehen durch Ungleichgewichte bei Mikronährstoffen, die leicht zu beheben sind. Hinweis: Es gibt immer noch eine gewisse Müdigkeit, da sich der Körper an die Verwendung von Fett als Energie und weniger an die Abhängigkeit von Glukose gewöhnen muss.

Es ist am Anfang stärker, zwischen Tag 1-4 während fasten oder ketogener Ernährung. Es gibt eine vorübergehende Reduzierungen der Glukosebereitstellung an das Gehirn, die an den Tagen 1-3 beobachtet wurden, wobei sich der Blutzucker nach Tag vier normalisiert.[3] 

Hinweis: Kurzfristig sinkt die Leistung. Dennoch wird die langfristige Leistungsfähigkeit je nach Sportart oder Aufgabe wiederhergestellt und verbessert. Wie jedes Medikament ist auch der Körper an den gleichen Kraftstoff gewöhnt, und plötzlich müssen biochemische Veränderungen in der Energieproduktion stattfinden.[4] Zum Beispiel, wenn wir lange Zeit Kaffee trinken und plötzlich anhalten, fühlen wir uns in den nächsten Tagen träge und müde. Das Gleiche geschieht mit Kohlenhydraten und Trainingsleistungen.

 Einige mögliche Lösungen sind:  

• Gehen Sie schrittweise. Wenn Sie an das Training oder das Leben mit vielen Kohlenhydraten gewöhnt sind, beginnen Sie, eine Low-Carb-Methode einzuführen, und wenn Sie sich angepasst fühlen, gehen Sie weiter zu Ketogen. Das Gleiche gilt für Menschen mit Stoffwechselschäden, zu denen auch undichter Darm, Jo-Jo-Diäten, potenzielle Darmentzündungen, übermäßiger Medikamentengebrauch und alles, was mit Essstörungen zu tun hat. Ein unausgewogenes Mikrobiom kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, wenn die Veränderung zu drastisch ist.
   
• Elektrolyte und B-Vitamine.[1] 
  
  
• MCT Pulver oder Öl. [1] 
  
  
• Genießen Sie Ihren Kaffee. Koffein setzt in der Leber gespeicherte Fettsäuren frei, was den Eintritt in einen ketogenen Zustand beschleunigt. Es wird dir auch zusätzliche Energie geben, die möglicherweise fehlt.[5][6]  
  
  
• Mehr Wasser trinken. (!)
  
  

Andere Supplements können viel für die Leistung und einen leichteren Übergang beitragen.

Tiefer in die Symptome eindringen, siehe folgende Punkte
 

2. Keto Ausschlag

Hier gibt es nicht viel zu sagen. Ein Kompensationsmechanismus kann sich in der Haut äußern, die die Form eines Ausschlags hat. Es ist nicht schön, aber wenn Sie es erleben, entspannen Sie sich einfach und gehen Sie zurück zu Low-Carb. Die Umstellung kann länger dauern als erwartet.
  

Anekdotische Erfahrung: Das ist mir passiert. Aber einfach, wenn Sie es haben, gehen Sie gerade zurück zu niedrigem carb für eine Weile und versuchen Sie dann wieder. Es ist in der Regel mit einer Verschiebung der Bakterien in Ihrem Magen und der Vermehrung der neuen verbunden. Wenn es nach vielen Versuchen nicht verschwindet, kann es auch eine allergische Reaktion auf einige der Lebensmittel sein.
Wenn sich das Problem nach vielen Versuchen nicht von selbst löst, könnte das Problem von woanders kommen und ein ketogener Ansatz für Sie nicht geeignet sein.
 

3. Schlafstörung

Wie bereits erwähnt, können einige der Probleme mit dem Schlaf auf Mikronährstoff Ungleichgewichte zurückzuführen sein. Auf einer ketogene Diät, selbst wenn die meisten magnesiumreichen Lebensmittel Teil eines ketogenen Ansatzes sind, kann die anfängliche Ausscheidung verschlimmert werden und eine Ergänzung könnte Muskelkrämpfe, Reizbarkeit und Schlafprobleme vermeiden.[7] Es hat sich gezeigt, dass eine ketogene Ernährung GABA fördert und zusammen mit Ketonen den Schlaf verbessert.[8] Daher kann es auf lange Sicht nicht nur den Schlafbedarf verkürzen, sondern auch die Qualität verbessern.[9][10]
 

Anekdotische Erfahrung: Einer der besten Vorteile einer ketogenen Ernährung ist, dass Sie einen geringeren Schlafbedarf erkennen werden. Testimonials erklären, dass sie in der Lage waren, von 8 Stunden auf 6 und 1/2 Stunde pro Nacht zu wechseln. Einige Menschen haben keine Probleme mit ihrem Schlaf.

Wenn Sie langfristige Schwierigkeiten mit dem Schlaf haben, denken Sie daran, dass eine ketogene Ernährung auch ein belastender Zustand für den Körper ist. Ein strenger Ansatz kann dies verursachen. Ich habe meine Schlafgewohnheiten schon lange verfolgt und eines der Ergebnisse ist, dass, wenn ich zu lange in Ketose bin, mein Tiefschlaf und REM-Schlaf immer mehr nachlässt. Dieses ist ein erhaltenes Maß des Stresses, der meinen Körper aufbaut. Wenn dieses geschieht, führe ich einfach eine Nachfüllung von Kohlenhydraten durch und beginne den Zyklus erneut, und es löst normalerweise das Problem. Auch wenn Kohlenhydrate Ihre einzige Energiequelle für eine lange Zeit gewesen sind, könnten Sie Schlaflosigkeit und häufigeres Aufwachen nachts erleben. Es ist Ihr Körper, der Ihnen befiehlt, Nahrung zu holen.  

4. Atemzug

Eine der ersten Beschwerden für Anfänger ist die Veränderung des Atems. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper nie an einen Punkt war, an dem er Ketone verwenden musste, daher gibt es eine ineffiziente Überproduktion von Ketone. Aceton wird über den Atem ausgeschieden und da Ihr Körper nicht weiß, was er mit ihm machen soll, gibt es eine Übersekretion. Dies dauert in der Regel nur ein paar Tage.[11] 
 

5. Verstopfung

Das ist eher die Ausnahme, eigentlich erleben Menschen, die einen gesunden ketogenen Ansatz starten, genau das Gegenteil. Wenn die Mikronährstoffdefizite korrigiert und das Insulin herunterreguliert wird, beginnt der Stoffwechsel zu beschleunigen und den Stuhlgang zu verbessern.

Dennoch, wenn Sie diese Nebenwirkung erleben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein ketogener Ansatz Wasser aus Ihnen herausnimmt, daher ist die Hydratation sehr wichtig. Zusammen mit dem Halten der Elektrolyte auf hohem Niveau. Sehen Sie sich unser Produkt an. Hinweis: Ballaststoffe sind wichtig. Ein fettreicher Ansatz ist sehr verlockend, nur Käse und Sahne zu essen. Tun Sie das nicht. Es ist wichtig, viele Ballaststoffe zu essen, um Verstopfungen zu vermeiden. Siehe den nächsten Punkt.
 

6. Darmgesundheit

Das Gehen von der hohen Kohlenhydratzufuhr mit hohem Ballaststoffgehalt, die die Darmgesundheit unterstützt und der Übergang zu einer milden ketogenen Ernährung kann kurzfristig viel Schaden anrichten. Das Mikrobiom ist sehr anpassungsfähig und verändert schon in sehr kurzer Zeit die Zusammensetzung der inneren Bakterien.[12] So können die Veränderungen der Bakterien in Ihrem Darm eine entzündliche Reaktion im Darm verursachen, die sich als Übelkeit oder Durchfall manifestieren kann. Diese Bedingungen werden sich im Laufe der Zeit verbessern.

Die beste Heilung dafür ist es, einen gesunden Ernährungsansatz beizubehalten. Besonders ballaststoffreich. Das ist auch ein Grund, warum wir unser MCT-Pulver entwickelt haben.
 

Abschließende Überlegungen 

Hinweis: Es gibt einige anekdotische Erfahrungen über eine ketogene Ernährung und hormonelle Probleme. Es gibt immer noch nicht genügend Beweise dafür, aber das sind meine Vorschläge zu diesem Thema. Eine strenge ketogene Ernährung belastet den Körper, da es ein simuliertes Szenario der Deprivation gibt. Ich würde mich nicht wohl fühlen, es langfristig zu empfehlen. Vielmehr ist ein zyklischer Ansatz näher an unserer Natur. Zweitens gibt es auch Hinweise darauf, dass es Testosteron und Schilddrüsenhormone bei Männern nicht beeinflusst.[11] Damit hängt es nach meiner eigenen Erfahrung vom Stressniveau und der persönlichen Genetik ab. Für Sportler kann das Ein- und Aussteigen in Zyklen eine bessere Lösung und weniger Stress sein. Drittens sind Frauen keine Männer. Es gibt praktische Erfahrungen, die zeigen, dass es Frauen mehr betreffen kann als Männer. Basierend auf der Evolution und den potenziellen Stoffwechselschäden, die bereits stattgefunden haben, ist es am besten, GRADUAL zu gehen. Daher wäre ein zyklischer Ansatz noch empfehlenswerter.

Anekdotische Erfahrung: Ich hatte sie alle, trotzdem würde ich es für die Vorteile später noch einmal tun. Das Essen einer Diät mit nährstoffreichem Gemüse, genügend Protein und gesunden Fetten kann den meisten der hormonellen und metabolischen Veränderungen/Schäden entgegenwirken.
 

Fazit: Es wird einige Unannehmlichkeiten geben. Supplements sind eine große Hilfe während des Übergangs. Wenn nicht, können Sie zurück zu Low Carb gehen und es später noch einmal versuchen. Seien Sie einfach geduldig.

• Fügen Sie Natrium, Kalium und Magnesium zu Ihrer Ernährung hinzu.  
  
• Fügen Sie mehr Ballaststoffe hinzu.  
  
• Trinken Sie viel Wasser.  
  
• Ergänzung mit MCT-Pulver oder MCT-Öl.[1]