Am Anfang ist die Möglichkeit, Ketone zu überwachen, eine große Hilfe. Sobald man sich an das Gefühl gewöhnt hat, weiß man, wann man sich in einer Ketose befindet, ohne messen zu müssen. Hier sind ein paar Kennzahlen, die Ihnen helfen können, Ketone zu messen.
 

Fastenprotokolle und Ketogene Ernährung

• Der Ketonspiegel liegt bei 0,5 - 7 mmol/L,
  
• Blutzuckerwerte von 60 - 120, 
  
• Und keine Veränderung des pH-Wertes im Blut. 
  
  

Schon geringe Mengen von 0,5 mmol/L Ketonkörper reichen aus, um sich in einer milden Ketose zu befinden und die Wirkung zu spüren.[1] Einige Menschen sind in der Lage, leicht über 2 oder 3 mmol/L zu kommen, andere befinden sich auf der Unterseite. Die optimale Produktion und Verwendung von Ketonkörpern ist sehr persönlich und basiert auf dem Lebensstil, dem aktuellen medizinischen Zustand und der Genetik.   

Hinweis: Eine gesunde, normale Person ist nicht in der Lage, eine diabetische Ketoazidose zu bekommen. Das ist ein anderes Phänomen. Ketoazidose tritt auf, wenn eine unkontrollierte Ketonproduktion stattfindet, die typischerweise von hohen Blutzuckerkonzentrationen (z.B. Diabetes) begleitet wird.  
 

Es gibt drei Möglichkeiten, Ketone Bodies zu testen:

• Blutuntersuchung. Kaufen Sie so etwas wie das "KetoMojo" (Kein persönliches Interesse), das Ketonkörper und Glukosewerte messen kann. Unser Körper produziert mehr als 70 % der Ketone in Form von BHB.[2] Die Blutuntersuchung misst die Menge an BHB, die sich in unserem Blutkreislauf befindet, und ist somit in der Regel die genaueste Art, Ketose zu messen. Hinweis: Hatte großartige Ergebnisse mit dem KetoMojo, aber es ist nicht die beste Option, wenn Sie nicht gerne jedes Mal Ihren Finger kneifen. Es ist auch teuer. Jeder Stick kostet ca. 1 Eur.     
  
  
• Urinstreifen. Ich bin zu dem Punkt gekommen, an dem ich anfing, Wert in Urinstreifen zum Testen zu sehen. Sie sind nicht genau, wenn es darum geht, Ihnen zu sagen, was Ihre genauen Mengen an Ketonen im Blutkreislauf sind, aber sie sind großartig, um zu wissen, ob Sie in der Ketose sind oder nicht. Sie sind preiswert und einfach zu bedienen und noch besser, wenn man sich nicht dreimal am Tag den Finger kneifen möchte. Hinweis: Daily Endurance wird bald einen Ketonstreifen produzieren, weil wir glauben, dass er Ihnen eine gute Orientierung gibt, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Dennoch messen Urinstreifen Acetoacetat (AcAc), das etwa 20 % produziert. Dies ist die billigste und wahrscheinlich die beste Option am Anfang. Es ist möglich, dass Sie Acetoacetat langfristig nicht mehr über den Urin messen können, weil Sie es nicht mehr ausscheiden, sondern verwenden. (Ist bei mir immer noch nicht der Fall)
  
  
• Atemmessgerät. Ich persönlich finde dies am wenigsten genau, weil es leicht von anderen Dingen beeinflusst werden kann und nur Acetone misst. Dennoch kommen neue Produkte auf den Markt, die einen Versuch wert sind. Die Kosten scheinen näher am Blutmessgerät zu liegen, aber es ist kein Blut beteiligt. Zum Beispiel ist so etwas wie "Ketonix" eine gute Option.[3]
  
  

Anekdotische Erfahrung: Ich habe viele verschiedene Iterationen von Experimenten in den Bereichen Ernährung, Fasten und Bewegung durchgeführt. Die Wahrheit ist, dass das Niveau der Ketonkörper in Ihrem System stark von Lebensstil und Genetik abhängig ist. In meinem Fall habe ich nie 1,8 mmol/L bei einer ketogenen Ernährung überschritten. Und das war am Anfang, als ich viel Fett aß. Jetzt bin ich normalerweise zwischen 0,5 und 1,0 mmol/L. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper an die Verwendung von Ketonkörpern gewöhnen. Das bedeutet, dass es nur das produziert, was notwendig ist, da die Herstellung von Ketonen auch einen Energiebedarf hat. Nach ein paar Monaten ist es gut, sich vom Gefühl und weniger von den Zahlen leiten zu lassen.
 

Fazit: Urinsticks könnten ein guter Ausgangspunkt für die Messung von Ketonen sein. Später, wenn man sich an das Gefühl gewöhnt hat, kann man sich weniger auf die Technologie verlassen.