Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie sich in die Ketose hineinfühlen können. Was Sie während der Reise erwarten können. 

Wenn Sie alle Ratschläge befolgt haben, sollte es kein Problem sein, in Ketose zu gelangen. Es ist nicht so schwierig und es ist auch nicht so fragil. Siehe Leitfaden "Ketogene Ernährung" für alle Informationen. Aber man muss damit rechnen, dass es zu Fehlern kommt.

Sie trainieren Ihren Körper, um effizient ein- und auszusteigen. Mehr Training bedeutet einen besseren Fettsäuretransport und eine bessere Keton-Produktion. Für Möglichkeiten zur Beschleunigung der Fettanpassung siehe "6 Ideen zur Beschleunigung der Fettanpassung - Teil 1".

Hinweis: Mit einem Messgerät ist es viel einfacher. Sobald Sie ein Gefühl mit Ihrer Keton-Anzahl in Verbindung bringen können, brauchen Sie nicht mehr zu messen. Das wäre der schnellste Weg. Keton-Tests können nützlich sein, aber es ist nicht notwendig, wenn Sie es nicht wollen. Hier sind ein paar Heuristiken, um zu spüren, ob Sie in Ketose sind oder nicht.

Heuristiken der Ketose

• Weniger Heißhunger. Sobald Insulin und Blutzucker stabil sind, hört man auf, über Essen nachzudenken. Sobald das Insulin niedrig ist, kann der Körper anfangen, Fett abzubauen. Wenn Sie feststellen, dass es einfach ist, 5-8 Stunden ohne Essen oder Heißhunger zu leben, besteht eine gute Chance, dass Sie sich in Ketosis befinden. Siehe "Stoffwechsel Rückstellung: Was ist das metabolische Syndrom?"
  
  
• Mentale Klarheit. Plötzlich verschwindet Ihr Gehirnnebel. Insbesondere weiß ich, wenn ich in Ketose bin, weil ich es in meinen Augen wie einen Schuss Kaffee fühle. Alles scheint einfacher zu sein. Wörter kommen fließender heraus. Siehe "Intelligenter mit Ketonen: Wie kann ich schlauer sein?"
  
  
• Mehr Energie. Dies hängt mit dem ersten Punkt zusammen, Ihre Energieniveaus sind stabil, keine Schwankungen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben ein Nickerchen zu machen und Ihre Energie den ganzen Tag über konstant bleibt, sind Sie wahrscheinlich in Ketose.  
  
  
• Gewichtsabnahme. Dies ist individuell abhängig. Aber viele Leute sagen, dass sie nicht so viel essen müssen, während sie trotzdem die notwendige Energie haben. Das Ergebnis ist Fettabbau.  Hinweis: Glykogen ist Glukose, die zusammen mit Wasser gespeichert wird. Sobald die Glykogenspeicher erschöpft sind, geht Wasser mit. Dies dauert in der Regel 3 Tage. Siehe Link zu "Gewichtsabnahme und Ketose: Warum ist es so effektiv?".
  
  
• Nebenwirkungen. Diese sind ähnlich wie die oben genannten, aber es ist gut, sich daran zu erinnern, dass Sie einige der folgenden Symptome für ein paar Tage während des Übergangs erleben werden. Es hat wenig mit Ketose langfristig zu tun, aber es ist besser, es nicht mit den tatsächlichen Vorteilen zu verwechseln. Sie spüren oft auch Zucker- und Kohlenhydratentzug, was dem Koffeinentzug ähnlich ist. Für weitere Informationen siehe Link zu " Keto Grippe und alle Nebeneffekte + Lösungen".
  
  

Anekdotische Erfahrung: Das ist ein sehr wichtiger Punkt. Ich versuche immer, den Leuten zu sagen, dass sie jede Art von Messgerät zu ihren Experimenten hinzufügen sollten. Es wird zu einem großartigen Feeback Tool. Als ich anfing, war es wie ein Spiel, den Ketonspiegel messen zu können. Mehr oder weniger Ketone zu sehen und herumzuspielen motivierte mich, mehr Dinge zu versuchen. Es muss nicht so ernst sein.
 

Fazit: Die wichtigsten Zeichen sind nicht mehr hart Gefühle von Hunger, Verlangen, mehr geistige Klarheit und Energie. Hören Sie auf Ihren Körper und essen, wenn Sie Hunger haben. Wenn Sie die besten Praktiken für den Start von Keto befolgt haben und auch nach ein paar Wochen noch Symptome haben, sollten Sie eine Pause in Betracht ziehen. Keto ist nicht für jeden perfekt, und es ist vielleicht auch nicht ideal für Ihre einzigartige Biologie.